nogi ile

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] jak bys chcial.Musisz zmienic sposoby rozciagania. Najlepszym sposobem jest kopanie bez rozgrzewki.Po prostu zaczynasz kopac ,najpierw wolno i bez duzej sily a w miare jak nogi sie rozgrzewaja ,dodajesz troche szybkosci i zwiekszasz wysokosc po 5-10 minut nogi sa rozgrzane na tyle ze mozesz kopac w tarcze,worki na maksa. Chyba ze nalezysz do [...]

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

[...] którego się wystraszyłem (zaczął mi chrupać przy wyciskaniu). Teraz hantle i sztanga raczej się kurzą... Często jeżdżę na rowerze gdy tylko mam czas, około 2x25km (przez co nogi mam dobrze rozbudowane za to góra całkowicie wyschła). Jednak czas coś ze sobą zrobić, bólu w barku nie mam już od około pół roku, wiosna za oknem więc znowu można [...]

Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr

body jak zwykle klasa,ile teraz robisz offa?wlasnie zrob foto z napinka i pokaz nogi.GYMwork jw,sog

[...] mowie ze cos jest lepsz eod czegos czyli ze lepiej robic malo powtorzen a duzy ciezar ja tylko mowie ze to nie jest zle i ze warto zmieniac bodzce a jak ktos ma bardzo mocne nogi to jak zrobi mnostwo powtorzen a jego lydka jest wytrzymalo to ona mu od tego nie urosnie ja pisze ze warto robic czasmai duzo powtorzen a zcasami malo ale z duzym [...]

nogi miał spore na tym zdjęciu, ciekawe ile lat miał wtedy.

[...] Straszny jest ten trening, przez niego zaczynam bać się siadów %-) po pierwszych 2 seriach miałam dość i naprawdę modliłam się, żeby dotrwać do końca. Tętno szalało, miejscami słabo mi się robiło. Dobrze, że nogi mam tylko raz w tygodniu, nie wiem czy bym przeżyła drugi %-) Nagrałam siady ostatnią serię ale w sumie nie ma co oglądać ;-)

Dziś dzień treningowy. oczywiście cierpię na zaawansowaną sklerozę i nie spisałam treningu z "rąk" więc znów wstawiam "nogi" (chociaż wiem że treningi są bardziej ogólnorozwojowe to jednak w skrócie jest podział na górę i dół - chyba :D ). Filmiku nie miałam możliwości nagrać - mam nadzieję że się uda następnym razem (o ile nie zapomnę %-)) No i [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 x 14kg , 10 x 16 kg ,10 x 18 kg, 8 x 22kg 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 x 10kg , 10 x 12,5kg , 10 x 15 kg , 8x 17,5kg Na nogi nie pamiętam dokładnie bo różnie robię. ćwiczenia pamiętam ale obciążeń nie: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NÓG W LEŻENIU BIEGANIE NA [...]

[...] na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie spożywasz i co tydziej dodawaj sobie tak o 500wiecej nie ma ch**a ze ci masa nie [...]

No to jedziesz :) Wpyerdala ale ile spala , to też trzeba wziać pod uwage, jak by ktoś przeczytał pod fotką nogi " kopyto po 15km biegu" . Także , może sobie pozwolić. W bezruchu pewnie byłby ponczek.

Zwykle brzuszki - stopy podlozone pod cos nogi zgiete w kolanach - pozwala to dobrze napiac brzuch - czuc bol - cos pieknego, rece splecione na karku, skretosklony analogicznie z tym ze lokciem dotykam zewnetrzna strone uda (oczywiscie prawy lokiec lewa noga i odwrotnie)i ciagne ile moge... He.. 15 s? Ja juz prawie nie robie przerw - 5-10s gora - [...]

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

a JAKą maszynę chcesz dokupic? A jak ta suwnica na nogi od marbo daje ? Ile na nia ladujesz? a lydkownica to z serii semi pro? Duzo masz hantli, fajnie wyglada, a stojaki sam robiles?

[...] 1b. Wspięcia na maszynie siedząc 35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx12 2. wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) pod czas ćwiczenia nogi bardzo mocno czułam ale cały czas sobie powtarzałam , zrobisz tyle ile ma być inaczej gratis aero będzie 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 (+5kg) na [...]

[...] .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka TRENING 2. ryż , kurczak, papryka [...]